COMO CRIAR UMA ROTINA DE AQUECIMENTO QUE FUNCIONE

No inicio da minha carreira me lembro bem de ir em torneios de golfe e montar uma estação de aquecimento para os jogadores que ficava completamente vazia, a não ser por alguns poucos curiosos. Eu precisava convencer as pessoas que o aquecimento podia lhes render algumas jardas a mais além de proteger o corpo de lesões por falta de preparo inicial. Hoje em dia com a popularização do GOLF FITNESS, não é mais necessário explicar a importância do aquecimento. Todo o mundo sabe que ajuda! mas mesmo assim, algumas pessoas ainda não incluiram esta prática na sua rotina. Uma das razões é porque realmente não sabem O QUE fazer, nem COMO.


Se jogar sem dor e por muito tempo está dentro das suas prioridades, não menospreze o efeito de um bom aquecimento. Além de prevenir lesões vai te garantir uma saída de qualidade do tee e evitar estragar seu Score nos primeiros buracos

Antes de mais nada, não custa mostrar alguns dados interessantes ;-)


Num estudo conduzido pelo TPI compararam 3 grupos de jogadores.


1. jogadores que não realizavam aquecimento

2. Jogadores que realizavam movimentos dinâmicos como aquecimento

3. Jogadores que utilizavam elásticos durante o aquecimento


Foi comprovado que os jogadores que realizavam aquecimento tinham maior velocidade na bola, sendo que usando elásticos era um pouco melhor.





A distância de vôo ou "Carry" também era maior para os jogadores que faziam aquecimento. Com uma diferença de 6 jardas do tee na média.

Portanto aqui está a prova que não só o aquecimento previne lesões mas ele vai te ajudar a jogar melhor pelo aumento da velocidade e distância.








Agora, por onde começar? como montar uma rotina de aquecimento que seja apropriada para você? ou será que é melhor copiar uma da internet?


1. Foque seu aquecimento no seu ponto fraco


Se você sente dor em alguma região do corpo quando joga, ou tem já alguma lesão antiga que talvez ainda incomode, tente dar mais atenção à esta área. Uma queixa comum aos golfistas é a dor lombar. Para proteger sua coluna durante o jogo é importante aquecer com movimentos de extensão, flexão, rotação mas principalmente com exercícios de ativação muscular de ESTABILIZAÇÃO POSTURAL. O que seria isso? movimentos onde você pre